[...] chodzi oto że tutaj zaraz nad pachą klata była większa bo wystawało trochę a teraz raz się tam zmiejsza raz powiększa .. nie wiem co się dzieje wydaje mi się ze jak robiłem pompki to lepiej rosło nawet bez diety a teraz coś nie chce ale dziwnie bo teraz to jedzenie jest lepsze choć 3 dni to nie było kury z ryżem. W klacie mam 102. Zmieniony [...]
Wczoraj poszła klata w Pure Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 20x16/18x18/16x20/14x22 Wyciskanie hantli na skosie 32x20/34x16/38x10/40x8+30x6+16x8 Płaska 60x20/70x16/90x12/100 kg 12 ruchów rest/pause Brama 4x20 Pompki na poręczach 2xmax Brzuch 2cw4s20powt Cardio 45 min Foty z wczoraj: http://images52.fotosik.pl/69/2ce870402a478c68m.jpg [...]
[...] to trzeba angazowac do tego wszystkie partie miesni bo jezeli wyksztalcisz tylko poszczegolne z nich to bedzie to smiesznie wygladac np; duza klata a waska lub tez duze bicki a brak plecow , nog , barkow i tak mozna wyliczac ;) Tak wiec albo sie bierzesz porzadnie za caloksztalt albo sie bawisz u siebie w pompki i hantelki bardziej 4fun 4fit ;)
Klatka + tricki Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.2 12 x 26.2 10 x 30 10 x 32.5 10 x 37.5 8 x 37.5 Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 50 8 x 55 8 x 65 6 x 70 Rozpiętki SILOWE 5 x 15-10 +2kg 15 x 12.5 15 x 13.7 15 x 14.9 13 x 14.9 10 x 14.9 + ds 7 x 10 Prostowanie chwytem /\ 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 12 x 30 10 x 35 10 x 35 [...]
Pompki w staniu ok. Wiadomo, powinno być bardziej stabilnie, głębiej, może minimalnie bliżej ściany i bardziej klata do przodu wypchnięta, ale to są pierdoły i można też robić tak jak Ty robisz. Pistolet - szczerze? Lepiej byłoby płynnie, i dla stawów i dla mięśni.
W plecach po pierwsze dałbym na początku podstawowe ćwiczenia wielostawowe tj. MC i podciaganie, wioslowanie itp. po drugie pompki na plecy? przy pompkach angazują się mięsnie pleców ale raczej w stopniu mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale to znaczy, że aż taki słaby jestem bo wg mnie to o wiele trudniej zrobić pompki niż koledze który waży 55 kg a ja prawie 80 kg Oczywiście te kilka pompek zrobie,ale tak jakby że ręce są tak jakby pod kątem 90 stopni ale nie moge klatą do pleców Zmieniony przez - Kadet w dniu 2013-10-09 22:04:27
[...] łydki i dwójki są mega osłabione, nogi zrobię jutro ;-) KLATA wyciskanie sztangi poziom 80x10, 90x5, 40x20, 70x5 + 40x20 rozpiętki poziom 4s po 10/8reps dipsy 4s po 6/8reps pompki 2s po 10reps BARKI unoszenie hantli bokiem w góre 4s po 15/12 reps + ostania s. drop wyciskanie hantli siedząc neutral 2s po 10reps BIC uginanie ze sztangą 4s po [...]
PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]
[...] w tygodniu. Gdy przemeblujesz trening to możesz każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Prawie cały czas trenuję w domu - nie mam tak bogatego wyposażenia jak RedAlert. Najczęściej i najchętniej korzystam z ławeczki (niestety wsporniki na sztangę ma nieregulowane) kupionej w super markecie, drążek zrobiłem sam - mogę robić pompki na poręczch.
Co sądzicie o takim? Poniedziałek (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą na barkach X4 2. Wyciskanie na maszynie X4 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie x4 4. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie x4 5. Prostowanie palców na maszynie pod kątem x4 6. Prostowanie palców w siadzie z cięzarem na kolanach x5 Środa(Klata i biceps) 1. Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze jeden dzień w tygodniu na np. plecy? Pon Klata+Triceps - wyciskanie płasko 3serie - wyciskanie skos 3serie - rozpiętki skos 3 serie - wyciskanie wąsko 3serie - pompki tyłem 2 serie Śr Plecy+Biceps+Przedramię - wiosłowanie sztangą 3serie - mc 3serie - wiosłowanie hantlem 3 serie - uginanie rąk z gryfem 3serie - uginanie z subinacją [...]
[...] w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie tric: -pompki na poreczach -linka na atlasie barki: -sztanga za kark -podciaganie wzdluz tulowia gryf lamany -hantle do boku/przed siebie nogi: -przysiady ze sztanga + wspiecia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra pozmieniałem już ile mogłem jak nie mogłem robić jakiegoś ćwiczenia zastąpiłem ja inny powiedzcie czy teraz może być jak nie to piszcie co dodać/odjąć gdzie . Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s [...]